Saltar la cuerda lo suficientemente delgada como si usted sigue estos 7 consejos

saltar la cuerda adelgaza siguientes consejosThinkstock

Considerado uno de los ejercicios que se quema más calorías, ya que es posible eliminar hasta 600 calorías en 30 minutos, saltar la cuerda perder peso, ya que es un ejercicio aeróbico. Sin embargo, la actividad también fortalece los músculos superiores e inferiores, las piernas y los glúteos de trabajo, y ayuda a combatir la celulitis y la osteoporosis. Además, el y hacia abajo sin parar y el impacto estimulan la circulación y el sudor, la eliminación de las toxinas más rápidamente del cuerpo.

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7 consejos para obtener el máximo rendimiento de salto de la cuerda:

1 - Dar chaparritos talones, lejos del suelo lo suficiente para pasar el cable por debajo de los pies. En un primer momento, es común la tendencia a saltar demasiado alto o exagerando los movimientos de los brazos, que termina muy cansado y renunciar a hacer pronto.

2 - Por supuesto, el ejercicio requiere que todos los músculos se contraen con mucha intensidad a la ejecución de todos los movimientos. Por lo tanto, la postura correcta puede prevenir lesiones: Mantener el cuerpo recto, mirando hacia adelante.

3 - Comienza a saltar con ambos pies y aterrizó en el tiempo, lo hacen con el pie delantero. Saltar con las piernas extendidas y la tierra con las rodillas dobladas.

4 - A continuación, saltar con la cuerda alternando las piernas y levantando las rodillas y hacer 60 repeticiones. Cuando se sienta seguro, salta con una pierna y luego la otra y hacer 30 repeticiones con cada pierna.

5 - Cambiar el ritmo, utilizando el método de intervalo: Saltar 30 segundos en el nivel de luz (baja velocidad), seguido de otros 30 segundos moderadas (aumentando el ritmo un poco) y más fuerte 30 segundos (velocidad de hilado rápido). Después de eso, descansar y empezar de nuevo, para completar 10 minutos (principiantes), 20 minutos (intermedio) o 30 minutos (avanzado).

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Considerado uno de los ejercicios que se quema más calorías, ya que es posible eliminar hasta 600 calorías en 30 minutos, saltar la cuerda perder peso, ya que es un ejercicio aeróbico. Sin embargo, la actividad también fortalece los músculos superiores e inferiores, las piernas y los glúteos de trabajo, y ayuda a combatir la celulitis y la osteoporosis. Además, el y hacia abajo sin parar y el impacto estimulan la circulación y el sudor, la eliminación de las toxinas más rápidamente del cuerpo.

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1 - Dar chaparritos talones, lejos del suelo lo suficiente para pasar el cable por debajo de los pies. En un primer momento, es común la tendencia a saltar demasiado alto o exagerando los movimientos de los brazos, que termina muy cansado y renunciar a hacer pronto.

2 - Por supuesto, el ejercicio requiere que todos los músculos se contraen con mucha intensidad a la ejecución de todos los movimientos. Por lo tanto, la postura correcta puede prevenir lesiones: Mantener el cuerpo recto, mirando hacia adelante.

3 - Comienza a saltar con ambos pies y aterrizó en el tiempo, lo hacen con el pie delantero. Saltar con las piernas extendidas y la tierra con las rodillas dobladas.

4 - A continuación, saltar con la cuerda alternando las piernas y levantando las rodillas y hacer 60 repeticiones. Cuando se sienta seguro, salta con una pierna y luego la otra y hacer 30 repeticiones con cada pierna.

5 - Cambiar el ritmo, utilizando el método de intervalo: Saltar 30 segundos en el nivel de luz (baja velocidad), seguido de otros 30 segundos moderadas (aumentando el ritmo un poco) y más fuerte 30 segundos (velocidad de hilado rápido). Después de eso, descansar y empezar de nuevo, para completar 10 minutos (principiantes), 20 minutos (intermedio) o 30 minutos (avanzado).

6 - Ajuste la longitud de la cuerda, de acuerdo a su altura. Las personas de hasta 1,50 metros, deben usar la cuerda de alrededor de 2,45m. Para aquellos que tienen 1,50m a 1,80m está de acuerdo debe ser de aproximadamente 2,65m. Por encima de 1,80m, 2,85m la cuerda. A pie, pise y mantenga los extremos. Los extremos deben llegar a su cintura.

7 - Antes y después de la clase es esencial para estirar para evitar lesiones y dolor. Así como en el principio, es importante calentar los primeros saltos. Reducir el ritmo de omitido final, haciendo una ralentización de 'enfriamiento'. A continuación, realice al menos cinco minutos de estiramiento básico, favoreciendo los músculos de la pantorrilla, muslos y nalgas.

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