conjunto abdomen con 3 ejercicio pesado

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La aptitud Muse Instagram Jen Selter sabe que tienen la parte inferior más codiciado de la red social. Sin embargo, su abdomen definido no está de vuelta. Por su propia cuenta en su columna en el New York Post, para ganar un tope que sobresale, es necesario que la cintura es delgada. Por lo que apostar en entrenamientos pesados ​​también para establecer el vientre.

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Cómo slap vientre

Abdominales no son el único ejercicio para lograr un vientre más plano. En primer lugar, hay que secar la grasa, ya que cuanto mayor la capa de grasa abdominal, pero sus músculos se pondrán de manifiesto. Esto sólo es posible a través de actividades aeróbicas de alta frecuencia.

El ideal es combinar el entrenamiento con pesas y ejercicios abdominales con cardio en el mismo entrenamiento, preferiblemente en ese orden.

El entrenamiento para desgarrar el abdomen

Jen indica que los tres abdominal gusta hacer para establecer el vientre:

La pelota abdominal

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Sentarse la bola sosteniendo un peso de 5 kg 7 kg. Hacer abdominales en este orden: 10 derecha, 10 izquierda y 10 hacia delante. Descansar y repetir el juego.

paso

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Sosteniendo dos pesas de 5 kg, coloque un pie en el banco. Impulsar el cuerpo y llevar la otra pierna hacia el vientre, la flexión de la rodilla. Volver a la posición de partida, sin levantar el otro pie del banco, y repetir. Haga tres series de 12 repeticiones en cada lado.

infra abdominales

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Haga este ejercicio con la ayuda de un compañero. Tumbarse en la camilla y mantener los talones auxiliares. Lance sus piernas hacia arriba hacia la pareja, sin doblar las rodillas. Debe mantenerlos y tirar de nuevo en el suelo. Debe bajar tanto como sea posible, pero no se puede tocar el suelo. Repetir tantas veces reciben.

Six pack abs Jen Selter

Echa un vistazo a la galería algunas fotos de los abdominales envidiables de la musa de la aptitud:

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