corriendo sesión de ejercicios para perder peso: Programa para el principiante e intermedio

la carrera de formación delgada cubierta 2Thinkstock

actividades aeróbicas Ellos son los más adecuados para aquellos que quieren perder peso y ganar gimnasio. Mejoran la capacidad cardiovascular y el uso de la grasa almacenada para obtener energía. Es una actividad de alta intensidad, raza Es uno de los más eficientes.

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De acuerdo con el educador físico Felipe Lopes da Silva, mantener una frecuencia cardíaca alta es esencial para quemar grasa. Cambiar la intensidad del entrenamiento también ayuda a asegurar buenos resultados.

Carrera para quemar grasa

El profesional de la creación de dos hojas de trabajo de formación para aquellos que quieren perder peso. En primer lugar, el objetivo es mantener la frecuencia cardíaca entre el 50% y el 60%, mientras que la segunda tasa de corazón debe estar entre 65% y 75% del máximo.

Para calcular la frecuencia cardíaca máxima acaba de hacer una simple contenida: 220 - su edad.

Ejemplo:

220-20 = 200 (frecuencia cardiaca máxima)

mínimo ideal: 200 x 0,6 = 130

Máxima óptima: 200 x 0,7 = 150

CA: caminar

CC: raza

': Intervalo en minutos

kmkilómetros:

%: Frecuencia cardíaca ideal

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